Как надо правильно бегать

Бег является прекрасным средством, чтобы сбросить лишний вес, сохранить молодость и быть всегда в хорошей физической форме. Но, вот перегибать палку не стоит, чрезмерные нагрузки здоровья вам не придадут, а наоборот, заберут его. Так узнаем, как надо правильно бегать.

Как правило, новички, еще не поняли методику этих занятий. И поэтому, большинство из них начинают бегать довольно быстро, и стартуют сильно резко. В этом и состоит ошибка. Самым полезным и безопасным для суставов бег считается бег трусцой, он немного быстрее вашего среднего шага. Чтобы определится точно, можно подсчитать удары пульса: пульс должен быть в пределах сто десять-сто двадцать ударов в мину. Если с таким пульсом у вас не получается бежать, то надо переходить на ходьбу.

Перед пробежкой, надо обязательно размяться, хотя бы три минуты. Сделайте несколько элементарных упражнений – наклоны, приседания и т.д. Во время вашей пробежки несколько раз следует пробежать по двести метров в ускоренном темпе. Завершающие пятьдесят метров вашей дистанции пробежите со сниженным темпом. Под конец тренировки займитесь отжиманиями, подтягиванием и другими упражнениями. Только переусердствовать не стоит, иначе на следующий день вы ничего сделать не сможете.

Многие задают такой вопрос: когда правильно бегать – утром или вечером? Считается, что утренний бег не так полезен, потому что организм только просыпается, а его заставляют сразу работать в интенсивном режиме. Поэтому бегайте лучше днем или под вечер. Идеальный вариант для пробежки – это тридцать минут, однако начать можно с десяти-пятнадцати минут пробежки и трехминутной обязательной разминкой. Вот и все, теперь вы можете правильно бегать. А когда станете мастером в этом деле, то снимайте на видео, камера DiGiVi вам в этом поможет, и демонстрируйте новичкам мастер класс.

Категории советов: 
 


Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.