Йога

ЙогаЙога поможет избавиться от бессонницы, депрессии, болей в спине и шее, улучшить осанку и развить гибкость. Но при некоторых заболеваниях выполнять определенные позы нельзя, поэтому перед занятиями следует сообщить своему преподавателю о проблемах со здоровьем. Особого подхода требуют наличие таких заболеваний, как сильный сколиоз, глаукома и отслоение сетчатки, повышенное и пониженное давление, гинекологические заболевания.

В йоге существуют упражнения абсолютно для всех групп мышц, кроме того эти занятия нормализуют обмен веществ и помогают похудеть намного эффективнее, чем занятия обычным фитнесом. Самая удобная одежда для йоги легкая и не связывает движений, так как изгибаться придется в разные стороны. Ничто не должно сдавливать Ваши мышцы.

Как выбрать студию йоги? Следует изучить описание основных стилей и выбрать тот, который больше всего вам понравится (в идеале стоит посетить несколько разных уроков).

Основные стили йоги:

- Йога-айенгара: асаны (позы йоги) выполняются статично и тело выравнивается скрупулезно в каждой из них. Во время занятия преподаватель дает инструкции, все объясняет и показывает (на занятиях используются и вспомогательные материалы – одеяла, ремни, кирпичи).

- Аштанга-Виньяса-йога: асаны выполняются динамично в ритме дыхания и связаны друг с другом комплексами упражнений (виньясами). Упражнения выполняются совместно с пранаямой (специальное дыхание).

- Свастха-йога: асаны выполняются динамично в сочетании с детальным выстраиванием каждой позы. Занятия разделяются на 3 уровня: на первом (начальном) - учат развивать силу; на втором – гибкость и на третьем – сочетать элементы первого и второго уровней.

- Кундалини-йога: упражнения этого вида йоги – не асаны, а крии (простые движения, повторяющиеся много раз в сочетании с глубоким дыханием). Комплексы этих упражнений имеют разную направленность, например, на развитие сексуальности или избавление от стресса.

- Бикрам-йога: асаны выполняются динамично, но этот стиль йоги отличает то, что занятия должны проводиться в помещении, прогретом до 40C (высокая влажность и температура делают тело более пластичным, а тренировки дают наиболее быстрый эффект).

- Дживамукти-йога: является динамичным стилем йоги, основанным на уроках, состоящих из нескольких блоков – асаны, медитация, философские беседы и пение мантр.

Немаловажным моментом является выбор преподавателя (желательно, если он будет адептом одного стиля, который прошел инструкторские курсы в своем направлении), и он должен вам нравиться: в его присутствии вы должны чувствовать себя комфортно – в этом случае занятия будут не только приносить пользу, но и удовольствие.

На первых порах заниматься йогой можно по 2-3 раза в неделю.

Категории советов: 
 


Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.