Диета ,или как перестать есть под воздействием эмоций

Диета ,или как перестать есть под воздействием эмоций

Вы постоянно сидите на диете, не пропускаете тренировок, но тем не менее вес у вас уходит очень медленно, а если и уходит, то очень быстро вы возвращаетесь на круги своя, да еще и прихватываете пару лишних килограммов. Может все дело в том, что вы «заедаете стрессы» и постоянно «подслащиваете жизнь». Если это так , то вы вы « эмоциональный едок» и не контролируете себя в стрессовых ситуациях, поглощаете пищу, даже иной раз не задумываясь, зачем вы столько едите.

Что же это такое «эмоциональная еда».

Причины эмоциональной еды идут из детства. Когда в детстве мы болели, родители всегда баловали нас чем-то вкусненьким, или же вознаграждали за хорошие оценки.

И во взрослой жизни проблемы личного характера зачастую решаются за бокалом пива с рыбкой.

Существует интересная статистика, те люди, которые передают вследствие эмоциональных стрессов, через пару лет увеличивают массу тела на 10-15 %. Также повышается риск заболевания диабетом 2-го типа, увеличивается уровень холестерина в крови, развиваются сердечно- сосудистые заболевания.

Давайте определим, есть ли у вас эмоциональная зависимость.

Для этого нужно ответить на вопросы.

1. Хочется ли вам что нибудь съесть при плохом настроении?

2. Еда является для вас наградой?

3. Хочется ли вам заесть стресс?

Если вы ответили положительно, хоть на один вопрос, значит, вы относитесь к группе эмоциональных едоков.

Как же отличить эмоциональный голод от настоящего физиологического

- Эмоциональный голод возникает, вне зависимости сыты вы или нет, тогда как настоящий голод через определенное время.

-В период стресса хочется «подсластить жизнь» определенными продуктами, конфетами, мороженным, пиццей, тогда , как истинно голодный человек готов съесть даже кусочек черствого хлеба.

- Если есть эмоциональный срыв, то хочется мгновенно набить желудок, тогда как просто голодный человек готов подождать.

Посмотрим причины заедания эмоций.

Во - первых во время стресса в организме вырабатывается «гормон стресса». Он то и «требует» постоянных перекусов. Хочется сладкого или соленого.

Во- вторых, если вы расстроены, то появляется желание чем- то себя занять. Курильщик курить, кофеман пьет кофе, а вы едите.

В третьих влияют детские воспоминания, когда родители « подслащивали пилюли», или поощряли за хорошие дела.

В четвертых люди просто заедают проблему. Ее по большому счету нужно решать. А заедая, вы как бы уходите от нее. Проблемы нужно решать, а не заедать.

Как же решить проблему эмоционального голода?

-Заранее для себя решите, что вы будете делать, если возникнет огорчение, или проблема. Чем захотите заменить переедание. Это может быть быстрая ходьба или уборка квартиры , или тренажер, а может быть ванна или прогулка.

-Держите на видном месте морковку, яблоко или обезжиренный кефир. И как только наступает эмоциональный голод, то ешьте эти здоровые продукты.

-Перед тем, как есть, что попало, поговорите с собой. Попробуйте себя уговорить, найдите нужные слова.

-Если все – таки вы съели кусок торта, то прочувствуйте вину и раскайтесь.

-Но и не будьте слишком строги к себе. Если себя постоянно ругать, то будет новый стресс.

Ну и самое главное – это полюбите себя таким, кокой вы есть и дайте себе возможность стать лучше.

Категории советов: 
 


Сейчас на сайте

Пользователей онлайн: 0.